Anúncios
Fim do dia, sapato apertando, meia marcando a canela e aquela sensação de perna pesada. Quem passa muitas horas em pé ou sentado conhece bem esse incômodo.
Na maioria das vezes, esse inchaço é causado por acúmulo de líquido nas pernas, nos tornozelos e nos pés. O nome técnico é edema. E a boa notícia é que, quando é leve, ele costuma passar sozinho, com alguns cuidados simples em casa.
Nesta matéria, juntamos 4 receitas caseiras e explicamos, com fontes, o que os órgãos de saúde dizem sobre cada uma.
Aviso importante: essas dicas servem para o inchaço leve do dia a dia. Inchaço de um lado só, com dor, vermelhidão ou falta de ar, é outra história. No fim da matéria, listamos os sinais de alerta.
Por que as pernas incham?
Segundo o NHS, o sistema público de saúde do Reino Unido, as causas mais comuns são:
- ficar muito tempo em pé ou sentado na mesma posição;
- comer muita comida salgada;
- excesso de peso;
- gravidez;
- alguns remédios, como certos remédios de pressão, anticoncepcionais, hormônios, antidepressivos e corticoides.
Ou seja: boa parte do que causa o inchaço tem a ver com a rotina. E é justamente aí que as receitas caseiras ajudam.
1. Pernas para cima com travesseiros
É a receita mais simples de todas, e uma das primeiras recomendações do NHS para aliviar o inchaço.
Do que você precisa:
- 2 ou 3 travesseiros (ou almofadas do sofá)
- Um lugar para deitar
Como fazer:
- Deite-se de barriga para cima no sofá ou na cama.
- Coloque os travesseiros embaixo das pernas, de forma que os pés fiquem um pouco acima da altura do coração.
- Fique assim por 15 a 20 minutos, respirando com calma.
- Repita algumas vezes ao dia, sempre que conseguir.
A lógica é simples: com as pernas elevadas, a gravidade ajuda o líquido acumulado a voltar para a circulação. Se você trabalha sentado, até apoiar os pés num banquinho embaixo da mesa já faz diferença.
2. Caminhada e o “exercício da panturrilha”
Parece contraditório, mas mexer as pernas é um dos melhores remédios para perna cansada. O NHS recomenda exercícios leves, como caminhar, para melhorar a circulação, e orienta a não ficar longos períodos em pé ou sentado.
A panturrilha funciona como uma bomba: cada vez que ela contrai, ajuda a empurrar o sangue das pernas de volta para cima.
Do que você precisa:
- Um tênis confortável
- 10 a 30 minutos livres
Como fazer:
- Faça uma caminhada leve, no seu ritmo, de preferência todos os dias.
- Se trabalha sentado, a cada hora faça o exercício da panturrilha: sentado, levante e abaixe os calcanhares 15 a 20 vezes, mantendo a ponta dos pés no chão.
- Em pé, segure numa cadeira e fique na ponta dos pés, descendo devagar. Repita 10 a 15 vezes.
- Gire os tornozelos para um lado e para o outro algumas vezes.
Outra dica do NHS: prefira sapatos largos e confortáveis, de salto baixo e sola macia.
3. Tempero caseiro com menos sal (sal de ervas)
Comer muito sal é uma das causas mais comuns de retenção de líquido, segundo o NHS. Uma forma prática de reduzir sem deixar a comida sem graça é fazer o famoso sal de ervas.
Do que você precisa:
- 1 colher de sopa de sal
- 1 colher de sopa de alecrim seco
- 1 colher de sopa de orégano seco
- 1 colher de sopa de manjericão seco
- 1 colher de sopa de salsinha desidratada
Como fazer:
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador ou no pilão.
- Bata ou soque até virar um pó fino e bem misturado.
- Guarde num pote de vidro bem fechado, longe da umidade.
- Use no lugar do sal comum, na mesma quantidade.
Como metade da mistura é feita de ervas, você usa bem menos sal sem perceber, e a comida ganha mais sabor. Vale também ficar de olho em embutidos, salgadinhos, temperos prontos em cubo e comida congelada, que costumam ter muito sódio.
4. Escalda-pés morno para relaxar
O escalda-pés é uma tradição antiga no Brasil. É bom ser sincero: não há estudos fortes mostrando que ele reduz o inchaço. Mas, para muita gente, é um momento gostoso de descanso no fim do dia, e pode ser combinado com as pernas para cima logo depois.
Do que você precisa:
- Uma bacia
- Água morna (nunca quente)
- 1 punhado de folhas de hortelã ou alecrim (opcional, só pelo aroma)
- Uma toalha
Como fazer:
- Encha a bacia com água morna e teste a temperatura com a mão ou o cotovelo.
- Coloque as ervas, se quiser.
- Deixe os pés de molho por 10 a 15 minutos.
- Seque bem, inclusive entre os dedos, e passe um hidratante.
- Em seguida, deite e eleve as pernas por alguns minutos.
Esse último cuidado com a pele também é recomendado pelo NHS: lavar, secar e hidratar bem os pés ajuda a evitar infecções.
Atenção: quem tem diabetes ou pouca sensibilidade nos pés deve evitar escalda-pés, porque pode não perceber se a água estiver quente demais e acabar se queimando.
Quando procurar um médico
O NHS orienta procurar um médico se o inchaço não melhorar depois de alguns dias de cuidados em casa, ou se piorar.
E recomenda buscar atendimento com urgência se:
- só uma perna, tornozelo ou pé estiver inchado, sem motivo claro (como uma torção);
- o inchaço for forte, doloroso ou aparecer de repente;
- a região estiver vermelha ou quente ao toque;
- houver febre ou calafrios;
- você tiver diabetes e as pernas ou pés estiverem inchados.
Inchaço também pode estar ligado a problemas no coração, nos rins, no fígado, a infecções ou a um coágulo. E se o inchaço vier junto com falta de ar ou dor no peito, procure um pronto-socorro na hora.
Resumo rápido
- Pernas para cima: 15 a 20 minutos, com os pés acima do coração.
- Movimento: caminhada leve e exercício da panturrilha a cada hora sentado.
- Menos sal: o sal de ervas ajuda a reduzir sem perder sabor.
- Escalda-pés: relaxa, mas não tem efeito comprovado no inchaço. Evite se tiver diabetes.
- Uma perna só, dor, vermelhidão ou falta de ar: procure atendimento.
Fontes
- NHS. Swollen ankles, feet and legs (oedema)
- HSE (serviço de saúde da Irlanda). Swollen ankles, feet and legs (oedema)